Отслеживание экранного времени разрушает вашу жизнь

Сара Хаги

Несколько лет назад однажды вечером я сидел со своими школьными друзьями, когда возникла тема нашего отслеживаемого экранного времени. В отличие от меня, они оба имеют постоянную работу, не имеющую ничего общего с Интернетом. Они почти не пользуются социальными сетями и ни разу не написали в Твиттере. «Чувак, мое экранное время сильно сократилось», — сказал один из них. Другой согласился. Я тоже; Я также проводил больше времени за телефоном, и это меня беспокоило. Но когда я спросил, каковы их тревожные новые средние показатели, оба с беспокойством сказали мне, что их время перед экраном составляет до трех часов вместо обычных двух.

Это загнало меня в спираль. В то время как они беспокоились о скудных трех часах, я проводил семь часов в день, глядя на свой телефон. Следующие недели я активно пытался сократить это число. Я удалил приложения социальных сетей со своего телефона, но вместо этого просмотрел свою учетную запись через браузер телефона. Затем я полностью деактивировал приложения, но в итоге заменил свою привычку к социальным сетям другими формами бессмысленного просмотра. Я часами читал темы Reddit, которые меня не волновали. Я перевел свой телефон в оттенки серого, заряжал его ночью возле спальни, загружал приложения, чтобы не открывать другие приложения.

Сара Хагиписатель из Торонто.

Ничего особенного, очевидно, не получалось. Вместо этого, когда я пользовался телефоном, я просто пролистывал все, что лихорадочно пропустил. Со временем я понял, что беспокойство о сокращении времени, проведенного перед экраном, заставляет меня чувствовать себя еще более сумасшедшим, чем когда я вообще не обращал на это внимания. Я создал проблему, которой не существовало. В 2019 году я запретил своему телефону отслеживать время, проведенное за экраном, и с тех пор не думал об этом. Я также отказался от цифрового отслеживания почти всех своих привычек в любой измеримой форме. С тех пор жизнь улучшилась, мое экранное время, вероятно, осталось прежним, и я усвоил важный урок: количество времени, которое вы проводите на своем телефоне, на самом деле не имеет значения, и вам лучше держать эти цифры в тайне.

Apple представила Screen Time как встроенное приложение в 2018 году с выпуском iOS 12, после того как крупные инвесторы запросили инструмент, который помог бы компании учитывать влияние экранного времени на психическое здоровье детей. Большая часть данных, посвященных влиянию экранного времени, касается вреда, который оно наносит детям и подросткам. Например, исследование 2018 года пришло к выводу, что дети и подростки, которые подвергались «чрезмерному и вызывающему привыкание использованию цифровых медиа», с большей вероятностью имели плохое физическое и психическое здоровье. Но несмотря на все исследования влияния длительного экранного времени на молодых людей, не так-то просто найти данные о том, как это влияет на взрослых. Одно исследование 2017 года действительно показало, что проведение более шести часов в день за компьютером или просмотром телевизора может привести к более высокому уровню депрессии у взрослых, но в нем не изучались другие факторы, которые могли этому способствовать, такие как социальные отношения участников или семейный анамнез. .

На самом деле, похоже, не существует каких-либо официальных указаний экспертов о том, сколько времени перед экраном считается чрезмерным для взрослых. Если вы ищете ответы в Интернете, большинство сайтов услужливо указывают на очевидное. Они утверждают, что время, проведенное перед сном, вредно, потому что если смотреть на яркий свет прямо перед тем, как вы захотите заснуть, вам будет труднее заснуть, или что слишком долгое время, проведенное на телефоне, может привести к тому, что вы воздержитесь от физической активности и, таким образом, поспособствуете риск ожирения. Чего они вам не говорят, так это где именно провести грань между здоровым использованием телефона и временем, проведенным за экраном, настолько чрезмерным, что это разрушит вашу жизнь.

Лично для меня беспокойство по поводу экранного времени было больше связано со стыдом из-за того, что я слишком онлайн, чем с желанием оставаться в форме или улучшить гигиену сна. Если вы находитесь в сети так же часто, как и я, скорее всего, у вас в голове идеализированная версия человека, не подключенного к сети. Этот жизнерадостный луддит не цитирует в разговоре яркие моменты поп-культуры и не начинает предложения со слов «Вы видели это видео?» Они рассказывают вам о новостях, которые вы видели несколько недель назад, но которые с тех пор были опровергнуты. Они ведут блаженную жизнь, концентрируясь на чем-то одном или не зная, что это значит, когда в этот день в Твиттере появляется «главный герой». Я полагаю, что их оффлайн-отношения также привлекают потенциальных романтических партнеров, милая причуда и демонстрация самообладания. Их устраивает то, что они не в курсе, потому что у них есть более полезные вещи, которые могут их занять. Пока я, символический «онлайновый» друг, следил за какой-то глупостью в сети, они, наверное, собирались мирно прогуляться.